Bir arkadaşını gördüğünde ve birden kalbinde bir coşkunun yükseldiğini hisset- tiğinde bu coşkuya yoğunlaş. Coşkuyu hisset ve coşku ol. Arkadaşınla, coşkunun farkında ve coşku ile dolu olarak beraber ol. Bırak arkadaşın sadece dış yüzeyde kalsın, ve sen mutluluk duygunda merkezlenmiş olarak kal.
Bu, başka bir çok durumda da yapılabilir. Güneş doğuyor, ve aniden içinde bir şeylerin yükseldiğini hissediyorsun. O zaman güneşi unut, bırak güneş sınırda kalsın. Sen kendi yükselen enerji duygunda merkezlen. Ona baktığın anda yayılacak; bütün vücudun, bütün varlığın olacak. Sadece gözlemci olma; onunla birleş. Coşku, mutluluk, neşe hissettiğin birkaç an vardır. Ama onları kaçırırsın çünkü nesne merkezli olursun.
Ne zaman coşku duyarsan onun dışarıdan geldiğini hissedersin. Bir arkadaşınla karşılaştın — tabi ki coşku arkadaşından, onu görmekten kaynaklanmış gibi gelir. Oysa durum böyle değildir. Coşku her zaman senin içindedir. Arkadaşın onun dışarı çıkmasına yardımcı olmuştur; senin, onun orada olduğunu görmene yardımcı olmuştur. Bu sadece coşku için değil, her şey için geçerlidir: kızgınlık, dert, mutluluk, her şey için bu böyledir. Diğerleri, sadece senin içinde saklı olan şeylerin ifade edildiği durumlardır. Onlar neden değildir. Onlar sende bir şeylere neden olmazlar. Ne oluyorsa, sana oluyordur. O her zaman oradaydı. Sadece, o arkadaşla karşılaşma, saklı olanın açığa çıktığı bir durum oldu — saklı kaynaklardan geldi, ortaya çıktı, gözle görülür oldu. Ne zaman bu olursa, iç duyguda merkezlenmiş olarak kal. O zaman yaşamdaki her şey hakkında farklı bir tutuma sahip olacaksın.
Bunu olumsuz duygular için de yap. Kızgın olduğunda, kızgınlığı ortaya çıkaran kişide merkezlenme. Bırak o, yüzeyde kalsın. Sen kızgınlık ol. Kızgınlığı bütünlüğü içinde hisset; içeride olmasına izin ver. Aklınla açıklama; o adamın neden olduğunu söyleme. Adamı suçlama. O sadece araçtır. Ona, saklı olanın açığa çıkmasına yardım ettiği için şükran duy. O seni bir yerden vurdu. Orada bir yara saklıydı. Şimdi biliyorsun, o zaman yara ol.
Bunu olumlu ya da olumsuz, herhangi bir duygu ile kullan. Sende büyük bir değişim olacak. Eğer duygu olumsuz ise, senin içinde olduğunu fark ederek ondan kurtulmuş olacaksın. Eğer duygu olumlu ise, duygunun kendisi olacaksın. Eğer coşkuysa, sen coşku olacaksın. Kızgınlıksa, kızgınlık eriyip gidecek.
Olumlu ve olumsuz duygular arasındaki fark bu: Eğer herhangi bir duygunun farkına varırsan ve farkında olmayla birlikte duygu eriyip gidiyorsa, bu olumsuzdur. Eğer herhangi bir duygunun farkına varıyor, duygunun kendisi oluyorsan ve bu duygu yayılıp senin varlığın oluyorsa olumludur. Farkındalık her iki durumda farklı biçimde işliyor.
Zehirleyen bir duyguysa, farkındalık yoluyla ondan kurtuluyorsun. Eğer iyi, mutluluk veren, kendinden geçiren bir duyguysa onunla bir oluyorsun. Farkındalık duyguyu derinleştiriyor.
Meditation — The First and Last Freedom
St. Martins Press, USA